日常生活中，堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)很健康的好習(xí)慣，但是很多人都不知道如何正確地運(yùn)動(dòng)，常常在運(yùn)動(dòng)的過程中犯一些錯(cuò)誤習(xí)慣，這樣不僅會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的最大效果，甚至還會(huì)有可能影響自身的身體健康。
通常很多人都喜歡只選擇做一種運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。并不是一種堅(jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能夠讓效果更好，應(yīng)該進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到全身都鍛煉的目的。
很對(duì)人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后出一身汗，說明得到了很好的鍛煉。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，并不是只有大汗淋漓才表示得到了充分鍛煉。常常運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓其實(shí)效果不大，并且還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量，從而使得人體失去很多水分，常常引起抽筋、缺水等情況。艾菲迪克的專家建議，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一旦出汗，最好是及時(shí)補(bǔ)充水分并且稍作休息，休息幾分鐘并喝上兩口水。
很多人會(huì)空腹鍛煉，這是極其危險(xiǎn)的一件事。在運(yùn)動(dòng)前，可以先吃一些健康小吃，例如：燕麥粥、香蕉此類易于消化的食物，這樣才能為你接下來運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充所需的能量。特別是在上午做運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，此時(shí)的胃是空的，熱量已經(jīng)消耗完了，必須補(bǔ)充一定的能量之后再進(jìn)行鍛煉。
通常在經(jīng)過一夜的睡眠之后，人體的全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果醒來后馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過渡的時(shí)間，就可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。所以，其實(shí)早晨賴床并不是一個(gè)不好的習(xí)慣。早晨醒來的時(shí)候，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
艾菲迪克的專家推薦，日常生活中，最好每個(gè)禮拜中有兩天時(shí)間練力量。能夠去健身房最好，主要應(yīng)該鍛煉髖部柔韌性、臀大肌鍛煉和身體核心肌肉穩(wěn)定性鍛煉。
不過，根據(jù)艾菲迪克的研究表明，如果以緩慢的節(jié)奏做鍛煉，可能影響跑步的速度。所以，在平時(shí)做力量鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該注意要快速做。平時(shí)可以常做深蹲、馬步、硬舉等運(yùn)動(dòng)來主要鍛煉腳筋和臀大肌。
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